6 Makanan Berkabohidrat Ini Cocok Untuk Kamu yang Lagi Diet

Banyak yang menganggap bahwa makanan yang kaya karbohidrat adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan. Jadi tidak sedikit orang mencoba mengurangi asupan asupan karbohidrat seperti nasi ketika mereka melakukan program diet.

Bahkan, tidak mengherankan jika Anda menganggap bahwa sisa karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak di tubuh. Meskipun sebagian besar karbohidrat akan diubah menjadi energi.

Namun, Anda tidak perlu khawatir, pasalnya ternyata ada crystal x beberapa makanan tinggi karbohidrat yang sama sekali tidak membuat berat badan mereka begitu cepat. Jenis makanan ini adalah makanan yang mengandung pati tahan terhadap karbohidrat. Pati resisten itu sendiri adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak bisa dicerna oleh usus.

Apa saja makanan ini? Berikut ini 6 makanan tinggi karbohidrat yang tidak akan menambah berat badan Anda yang cepat, seperti dilansir hellosehat.com brilio.net, pada Senin (23/4).

1. Oatmeal

Oat atau bubur adalah jenis makanan dengan kandungan pati yang baik yang tahan terhadap karbohidrat. Pada 100 gram, porsi oatmeal standar mengandung sekitar 3,6 gram pati resisten, sedangkan untuk jenis gandum yang digiling dapat mengandung pati resisten hingga 11,3 gram dalam porsi 100 gram.

2. Beras merah

Dalam 200 gram beras dingin yang terbuat dari beras merah dapat mengandung hingga 3 gram pati resisten. Tidak hanya itu, beras merah juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam proses solusi energi di dalam tubuh.

3. Kenari

Beberapa jenis kacang yang kaya kandungan pati resisten adalah kacang hijau, kacang putih, lentil, kacang polong, kacang dan kacang merah. Untuk setiap 100 gram kacang ini dapat mengandung 1-4 gram pati resisten, tergantung pada jenis kacang.

4. Paus

Kentang adalah makanan dengan sumber tepung yang tahan terhadap karbohidrat. Selain karbohidrat, kentang juga kaya nutrisi lain seperti potasium dan vitamin C untuk menjaga ketahanan. Nah, untuk meningkatkan kandungan pati resisten di kentang, Anda harus terlebih dahulu mendinginkan kentang rebus.

5. Pisang hijau.

Buah ini dikenal sebagai makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Namun, untuk tingkat karbohidrat, pati resisten paling sering ditemukan pada pisang hijau, juga dikenal sebagai pisang, yang kematangannya tidak sempurna. Menurut laporan British Nutrition Foundation, setiap 100 gram pisang hijau mengandung 6,8 gram pati resisten, sementara hanya 0,98 gram pisang kuning saja.

6. Tepung jagung.

Tepung jagung terbuat dari butir jagung yang sebelumnya dikeringkan dan digiling untuk melembutkan. Untuk meningkatkan kandungan pati resisten, Anda dapat menambahkan 1 sendok makan tepung jagung murni dalam yogurt atau oatmeal dingin. Tidak hanya mengandung pati resisten, pati jagung juga dapat membantu menstabilkan gula darah.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Rutin Olahraga Ringan Dapat Bantu Cegah Kematian Dini

Agar tubuh menjadi bugar dan sehat, kita disarankan untuk aktif bergerak minimal 30 menit setiap hari. Namun, mungkin kurang dari setengah orang dewasa memang, terutama mereka yang sudah tua. Sebuah studi cara meninggikan badan terbaru yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa ada cara untuk melakukannya sehingga orang yang sudah tua masih dapat berolahraga secara teratur demi kesehatan. Para peneliti melihat 1.180 pria dengan usia rata-rata 78 yang setuju untuk menggunakan gerakan mereka selama tujuh hari. Ternyata, responden dalam penelitian selama 5 tahun tidak membutuhkan latihan jangka panjang untuk merasakan manfaat positifnya. Latihan yang dilakukan setiap hari, meski hanya dilakukan selama 10 menit, memiliki manfaat yang baik untuk harapan hidup, seperti halnya dengan durasi latihan yang lebih lama. Cara ini lebih cocok untuk pria. Sampai 66 persen pria dalam penelitian dapat berolahraga secara teratur dalam seminggu jika mereka mela
Baca selengkapnya

Begini Caranya Berhenti Merokok Tanpa Makan Banyak

Tidak sedikit orang berpikir bahwa berhenti merokok menyebabkan tubuh menjadi gemuk. Tetapi kenyataannya tidak selalu begitu. Bagaimana kata dokter tentang hal ini? Menurut spesialis paru-paru, Dr. Rezki Tantular, SpP, tidak semua yang berhenti merokok kenaikan berat badan. Namun, beberapa orang akan menjadi gemuk setelah begitu lama tidak lagi merokok. "Rokok mengandung bahan-bahan berbahaya yang merusak, yang hancur organ tubuh manusia adalah pengecap di lidah, di mana rasa akan baik lagi ketika orang berhenti merokok," kata Dr Rezki untuk detikHealth. Saat itulah Dr. Rezki diikuti, indera perasa orang yang berhenti merokok menjadi lebih sensitif dan menjadi lebih lezat dengan rasa makanan yang mempengaruhi nafsu makan seseorang. Dr. Rezki menambahkan, selain dari rasa rasa, berat badan juga terjadi karena faktor psikologis, yaitu makan berlebihan karena stres atau diri-upaya melawan keinginan untuk merokok lagi. Oleh karena itu, untuk menghindari kenaikan berat b
Baca selengkapnya

Waspada! Kelebihan Vitamin C Berisiko Picu Batu Ginjal

Kelebihan vitamin C bukannya sehat, bahkan buruk bagi kesehatan. Salah satu yang harus diperhatikan adalah risiko batu ginjal. "Penyebab batu ginjal mungkin juga karena mayoritas vitamin C," kata Rachel Olsen, spesialis nutrisi di Youvit for Life, kepada Healthcare Liputan6.com dalam perjalanannya ke SCTV Tower pada Selasa, 22 Mei 2018. Menurut Rachel, tubuh kita hanya bisa menyerap vitamin C pada 90 miligram. Ketika lebih dari 2.000 miligram, vitamin C yang masuk ke dalam tubuh diproses sebagai kalsium oksalat, yang bila dikombinasikan dengan mineral lain dapat diubah menjadi kristal dan menghasilkan batu ginjal. "Saya punya pasien di pagi hari dan di malam hari minum vitamin C. Dia berpikir bahwa semakin banyak, semakin baik, ketika dia meninjau, dia menerima batu ginjal," kata Rachel. Karena itu, Rachel, yang mengambil pendidikan gizi di Kopenhagen, Denmark, menyarankan, untuk rajin melihat jumlah vitamin C dari suplemen yang akan kita minum. Karena, ta
Baca selengkapnya